La «rutina matutina» se ha convertido en una especie de palabra de moda entre los directores ejecutivos, empresarios, trabajadores, autónomos y todos los demás. Puedes encontrar millones de artículos en Internet que afirman que pueden ayudarte a mejorar tu rutina matutina, lo que, en última instancia, te convertirá en una persona más productiva.

Por supuesto, rutinas a primera hora de la mañana tienen beneficios innegables, pero rara vez nos detenemos a pensar en las rutinas nocturnas y en cómo puede un poco de preparación antes de dormir ayudarnos a empezar el día siguiente de forma más productiva.

Creemos que una rutina nocturna es tan importante como la rutina matutina, porque resulta que tus mañanas casi se arreglarán solas si cuidas bien tus noches. Por eso, para ayudarte, hemos creado un artículo basado en los hábitos de algunas de las personas más exitosas del mundo empresarial. Échales un vistazo y comprueba si pueden ayudarte.

Organice sus pensamientos

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No es raro pensar en el día que pasó antes de irse a dormir. Por lo general, te concentras en lo que has hecho, en lo que tienes que hacer mañana, y sigues escribiendo estos pasos mentales antes de irte a dormir.

Esto es bueno, pero puedes ir un paso más allá y escribir una lista de tareas para mañana. Esa es una de las maneras de asegurarte de que estarás preparado para la acción tan pronto como te levantes. Otra cosa que puedes hacer es escribir un diario sobre el día que has dejado atrás. Anota tus pensamientos, observaciones, ideas o cualquier cosa que hayas aprendido ese día.

Esta práctica puede ayudarte a procesar el día y a reflexionar sobre tu comportamiento. Piénsalo como si hubiera llegado el momento de conseguir algo limpio para mañana. Resalta lo bueno y lo malo, anota lo que podrías haber hecho mejor y trata de seguirlo la próxima vez que te encuentres en una situación similar.

Este proceso puede ayudarte a dormir mejor, pero tampoco te despertarás con pensamientos confusos por la mañana.

Si estás usando un software de seguimiento del tiempo, puedes revisar tu día allí. Comprueba cuánto tiempo pasaste (des) productivamente. ¿Hay algo que destaque especialmente? ¿Quizás has dedicado mucho más tiempo de lo habitual a actividades improductivas? Investiga esto un poco más y, en función de tus hallazgos, organiza tu día siguiente.

Prepárate para el mañana

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No es necesario que te concentres únicamente en la preparación mental. También puedes preparar la ropa que te pondrás mañana, preparar el almuerzo, empacar una bolsa que lleves contigo, etc. Ten en cuenta que este consejo puede ser más útil para los noctámbulos, ya que las mañanas no son su parte favorita del día. Pensar en estas acciones por la mañana supone una carga para ellos, por lo que es mejor terminar todo cuando son más productivos.

Además, hay más probabilidades de que olvides algo si dejas todos los preparativos para la mañana.

Leer

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Lo más probable es que las tardes sean la única parte del día en la que puedas encontrar tiempo para leer un poco. Entonces, en lugar de reproducir otro episodio de tu programa de televisión favorito, acurrucate con un libro.

¡Un estudio de la Universidad de Sussex descubrió que solo seis minutos de lectura al día son suficientes para reducir el estrés en un 68%! Toma un libro o una revista que te guste y concéntrate en la lectura. Lo bueno de la lectura es que te mantiene concentrado en la historia, a la vez que relaja tus pensamientos y te relaja para dormir.

Relájese y olvídese de sus dispositivos

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La relajación es diferente para cada persona. Algunas personas prefieren meditar o hacer yoga, mientras que otras buscan algo de tiempo para sí mismas y un baño largo. Hay personas a las que les gusta dar largos paseos por la noche, otras prefieren pasar un tiempo con su familia, amigos o mascotas.

Sea lo que sea que la relajación signifique para ti, hazlo. Desconecta y cuídate. Cuando te hayas acostado, apaga todos los dispositivos y deja que tus ojos descansen de la luz azul. Esto puede ayudar al cerebro a prepararse para el modo sueño.

Ninguno de nosotros puede decir que el estrés de las obligaciones diarias nos pase por alto a diario. Por lo tanto, es necesario que te tomes algo de «tiempo para ti». Aísla del ruido, apaga las pantallas y las notificaciones, quítate el reloj inteligente y dedica un tiempo a tus pensamientos. Esta práctica no solo es buena para dormir mejor, sino que también tiene excelentes efectos a largo plazo en la mente y el cuerpo.

Concluir

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Encontrarás toneladas de artículos en línea que te ofrecen «rutinas de personas exitosas» para esto y aquello, pero lo que funciona para ellos puede que no funcione para ti. El objetivo de crear rutinas no es convertirte en un robot, sino ayudarte a practicar el cuidado personal y la superación personal. Es por eso que debes concentrarte en ti, en lo que funciona para ti, en lo que te relaja y no te castigues si uno de los consejos anteriores no te da resultados.

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Este artículo fue escrito originalmente el 31 de agosto de 2016 por Gina Ora. Fue reescrito el 13 de noviembre de 2019 por Bojana Djordjevic.

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